Elige una parte del cuerpo y verás de un vistazo los ejercicios y la movilidad que trabajan esa zona. Toca una zona de la silueta —de frente o de espalda— o pulsa uno de los botones.
Elige una zona del cuerpo —un punto o un botón— para ver sus ejercicios.
Pecho
Hombros
Ejercicio
Apertura de brazos con banda
Ejercicio
Curl y press con mancuernas
Ejercicio
Elevaciones laterales con banda
Ejercicio
Flexión de pared
Ejercicio
Plancha en la pared
Ejercicio
Plancha isométrica en antebrazos
Ejercicio
Press de hombros con banda
Ejercicio
Press de pecho con banda
Ejercicio
Press de pecho en máquina
Ejercicio
Remo con banda
Brazos
Ejercicio
Curl de bíceps con banda
Ejercicio
Curl y press con mancuernas
Cuello y hombros
Espalda
Ejercicio
Apertura de brazos con banda
Ejercicio
Jalón al pecho (polea alta)
Ejercicio
Peso muerto con mancuernas
Ejercicio
Plancha en la pared
Ejercicio
Plancha isométrica en antebrazos
Ejercicio
Puente de glúteos
Ejercicio
Puente de glúteos isométrico
Ejercicio
Remo con banda
Ejercicio
Remo sentado en máquina
Ejercicio
Sostén isométrico de espalda con banda
Columna
Movilidad
Giro de tronco sentado
Movilidad
Movilidad de columna sentado (gato-vaca)
Cadera
Movilidad
Movilidad de cadera de pie con apoyo
Glúteos
Ejercicio
Abducción de cadera de pie con apoyo
Ejercicio
Extensión de cadera de pie con apoyo
Ejercicio
Peso muerto con mancuernas
Ejercicio
Prensa de piernas (máquina)
Ejercicio
Puente de glúteos
Ejercicio
Puente de glúteos isométrico
Ejercicio
Sentadilla con mancuernas
Ejercicio
Sentadilla con silla
Ejercicio
Sentadilla isométrica en la pared
Ejercicio
Sentarse y levantarse de la silla
Ejercicio
Zancada estática con apoyo
Piernas
Ejercicio
Abducción de cadera de pie con apoyo
Ejercicio
Caminar en línea (talón-punta)
Ejercicio
Elevación de gemelos
Ejercicio
Elevación de rodillas sentado
Ejercicio
Equilibrio con cambio de peso
Ejercicio
Equilibrio sobre una pierna
Movilidad
Estiramiento de isquios sentado
Ejercicio
Extensión de cadera de pie con apoyo
Ejercicio
Extensión de piernas en máquina
Ejercicio
Extensión de rodilla isométrica sentado
Ejercicio
Extensión de rodilla sentado
Ejercicio
Marcha en el sitio
Ejercicio
Marcha sentado
Ejercicio
Prensa de piernas (máquina)
Ejercicio
Sentadilla con mancuernas
Ejercicio
Sentadilla con silla
Ejercicio
Sentadilla isométrica en la pared
Ejercicio
Sentarse y levantarse de la silla
Ejercicio
Sostén de gemelos isométrico
Ejercicio
Zancada estática con apoyo
Tobillos y pies
Movilidad
Estiramiento de gemelo en la pared
Movilidad