Abrir los brazos contra la resistencia de la banda fortalece la parte alta de la espalda y la zona entre los omóplatos. Es de los ejercicios que más ayudan a contrarrestar la postura encorvada de pasar horas sentado.
Cómo se hace, paso a paso
- De pie o sentado, sujeta la banda con las dos manos por delante, brazos estirados a la altura del pecho.
- Abre los brazos hacia los lados estirando la banda, juntando los omóplatos. Espira al abrir.
- Vuelve despacio al centro, controlando la banda.
Errores frecuentes
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de juntar los omóplatos.
- Doblar los codos: mantén los brazos largos pero sin bloquear.
Variantes
Más fácil
Agarra la banda más separada (menos tensión) o abre solo un poco.
Más exigente
Agarra la banda más junta (más tensión) o mantén 2 segundos con los brazos abiertos.
Precauciones
Revisa que la banda esté en buen estado. Mantén los hombros bajos y el movimiento controlado. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- NSCA. «Resistance Training for Older Adults» (declaración de posición): la fuerza ayuda a conservar masa muscular, fuerza, función y autonomía. nsca.com
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad explicados para personas mayores. nia.nih.gov
- NHS. «Strength exercises»: ejercicios de fuerza sencillos para hacer en casa. nhs.uk