Rutinas
Filtra por objetivo o por nivel para encontrar la rutina que encaja contigo.
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Rutina de fuerza en gimnasio (50+)
Rutina de gimnasio de cuerpo completo (~45 min) con una progresión pensada para mejorar sin pasarte de frenada.
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Rutina de gimnasio para empezar después de los 50
Tu primera rutina de gimnasio con máquinas guiadas: poco peso, mucho control y descanso entre sesiones.
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Rutina de fuerza completa (30 min)
Sesión de fuerza de cuerpo completo de unos 30 minutos, para cuando ya tienes base y quieres progresar.
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Rutina de calentamiento y movilidad (10 min)
Secuencia suave de 10 minutos para soltar el cuerpo, que puedes hacer entera sentado.
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Rutina express de 10 minutos
Una rutina rápida de 10 minutos para los días sin tiempo: lo justo para mantener el hábito.
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Rutina de tren superior con bandas (15 min)
Espalda, pecho, hombros y brazos en 15 minutos, solo con una banda elástica. De pie o sentado.
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Rutina de cuerpo completo de pie (20 min)
Piernas, espalda, brazos y equilibrio en una sesión de pie de unos 20 minutos, con silla y banda.
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Rutina en silla (sentado)
Una rutina completa sin levantarte de la silla: piernas, brazos y tronco, ideal para empezar con el máximo apoyo.
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Equilibrio para sentirte seguro
Diez minutos de ejercicios sencillos, siempre con apoyo cerca, para moverte con más estabilidad y seguridad.
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Movilidad diaria en 10 minutos
Diez minutos de movimientos suaves, sin material, para empezar el día con las articulaciones despiertas.
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Rutina de fuerza para empezar (slow 50+)
Tres ejercicios, tres días por semana, unos 15 minutos. Una rutina tranquila para empezar a ganar fuerza después de los 50.