El remo sentado en máquina fortalece la espalda media y la parte de atrás de los hombros con un recorrido guiado y cómodo. Es un gran aliado contra la postura encorvada de pasar horas sentado.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate con el pecho apoyado en el soporte (si la máquina lo tiene) y agarra las asas con los brazos estirados.
- Tira de las asas hacia ti llevando los codos atrás y juntando los omóplatos. Espira al tirar.
- Vuelve despacio estirando los brazos, sin soltar el peso de golpe.
Errores frecuentes
- Encoger los hombros hacia las orejas al tirar.
- Balancear el tronco para mover más peso.
Variantes
Más fácil
Poco peso y recorrido corto, centrándote en juntar los omóplatos.
Más exigente
Sube el peso poco a poco o mantén 1 segundo la contracción atrás.
Precauciones
Ajusta el asiento para llegar a las asas sin estirarte en exceso. Empieza ligero y para ante cualquier molestia. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- NSCA. «Resistance Training for Older Adults» (declaración de posición): la fuerza ayuda a conservar masa muscular, fuerza, función y autonomía. nsca.com
- ACSM. «Guidelines for Exercise Testing and Prescription»: dosificación, intensidad, progresión y seguridad del ejercicio. acsm.org
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad explicados para personas mayores. nia.nih.gov