El curl de bíceps fortalece la parte delantera del brazo, la que usas para coger y sostener cosas: bolsas, nietos, la regadera. Con banda elástica es suave con el codo y fácil de regular.
Cómo se hace, paso a paso
- De pie o sentado, pisa el centro de la banda y sujeta un extremo en cada mano, brazos estirados a los lados.
- Dobla los codos llevando las manos hacia los hombros, con los codos pegados al cuerpo. Espira al subir.
- Baja despacio controlando la banda hasta estirar los brazos.
Errores frecuentes
- Despegar los codos del cuerpo y balancearte para subir.
- Soltar la banda de golpe al bajar: controla el regreso.
Variantes
Más fácil
Usa una banda más fina o trabaja un brazo cada vez.
Más exigente
Usa una banda más gruesa o baja más despacio (3 segundos).
Precauciones
Revisa que la banda esté en buen estado y bien sujeta. Mantén los hombros relajados. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- NSCA. «Resistance Training for Older Adults» (declaración de posición): la fuerza ayuda a conservar masa muscular, fuerza, función y autonomía. nsca.com
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad explicados para personas mayores. nia.nih.gov
- NHS. «Strength exercises»: ejercicios de fuerza sencillos para hacer en casa. nhs.uk