Actualidad
Actualidad y tendencias sobre moverte y cuidarte a partir de los 50, con rigor y sin alarmismos.
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Dormir bien también entrena: el papel del descanso
El cuerpo se hace fuerte cuando descansa, no mientras entrena. Por qué el descanso y el sueño son parte del plan.
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Tai chi: moverse despacio para ganar equilibrio
Movimientos lentos y de bajo impacto que encajan con lo que el cuerpo necesita a partir de los 50: equilibrio y control.
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¿Sirven las planchas? Qué trabajan de verdad
Ni quitan barriga ni hay que aguantar minutos. Para qué sirve la plancha y cómo hacerla con cabeza.
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Levantarse de la silla: el test que dice mucho de tu forma física
Cuántas veces te levantas de una silla en 30 segundos resume tu fuerza de piernas. Pruébalo y entrénalo.
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Moverse con artrosis: ¿ejercicio o reposo?
En la artrosis, el reposo absoluto no suele ser la mejor idea. Qué recomiendan hoy las sociedades de reumatología.
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¿Son peligrosas las pesas a partir de cierta edad?
Uno de los mitos que más frena. Qué dicen las sociedades científicas sobre la fuerza en mayores.
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Pasar el día sentado: por qué el sedentarismo pasa factura
Además de entrenar, importa cuánto tiempo pasas sentado. Romper los ratos largos ya cuenta.
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Prevención de caídas: qué funciona de verdad
El miedo a caer hace moverse menos, y eso sube el riesgo. Qué ejercicio ayuda a sentirte más seguro.
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Sarcopenia: por qué perdemos músculo con la edad (y cómo frenarlo)
La pérdida de músculo con los años es habitual, pero no inevitable. Qué la frena de verdad.
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¿Hay que estirar antes de entrenar?
Calentar y estirar no son lo mismo. Qué conviene hacer antes de moverse, según las guías.
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Vuelta a la rutina: cómo retomar el ejercicio sin lesionarte
Retomar tras un parón pide empezar por debajo de donde lo dejaste y subir poco a poco. Así no te lesionas ni lo dejas.
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Entrenar con calor: moverte en verano con cabeza
Con calor, mejor adaptar que parar: horas frescas, hidratación y bajar el ritmo. Y señales para detenerte.
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Proteína a partir de los 50: por qué está en boca de todos
El súper se ha llenado de productos «altos en proteína». Qué necesitas de verdad y qué es ruido comercial.
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Por qué se habla tanto de la fuerza para vivir mejor
La fuerza se ha colado en la conversación sobre el envejecimiento. Qué hay detrás y por qué te interesa.
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¿Sirven de verdad los 10.000 pasos?
La cifra de 10.000 pasos nació de una campaña comercial, no de la ciencia. Lo que de verdad recomiendan las guías.