Sección
Tu movimiento
Actividad física y capacidad funcional de los 50 a los 65: fuerza, caminar, movilidad, equilibrio y prevención de caídas. Contado para entenderlo; no son instrucciones de entrenamiento.
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Ocho horas sentado no se arreglan con una hora de gimnasio
Quien todavía trabaja pasa sentado la mayor parte del día. Por qué la sesión no compensa el resto y dónde está el margen real.
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Cardio suave en casa: mover el corazón sin salir ni saltar
Se puede subir el pulso sin salir de casa, sin saltar y sin comprar nada. Qué cuenta como cardio, qué se puede hacer sentado y cómo saber si vas al ritmo adecuado.
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Ejercicios isométricos: ganar fuerza sin moverte
Hay una forma de ganar fuerza en la que no se mueve nada: solo una posición que se sostiene. Qué son los isométricos, para qué sirven y cuál es su única regla de seguridad.
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Ir al gimnasio a partir de los 50: qué hacer y qué saltarse
Por qué a los cincuenta y tantos cuesta cruzar la puerta, qué hace una sala que no hace la calle, y qué piden de verdad las guías: dos días, no cinco.
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Ejercicio en el agua: sin impacto y con resistencia
Por qué el agua va tan bien para las articulaciones, cómo empezar aunque no sepas nadar y qué estilo elegir. La guía que reúne toda la línea de piscina.
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Caminar y pasear no son lo mismo, y el cuerpo lo nota
Cuánto caminar, a qué ritmo, con qué técnica y calzado, y cómo progresar (intervalos, cuestas, marcha nórdica). La guía que reúne toda la línea de caminatas.
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Atarse los zapatos, girarse en el coche: eso es movilidad
No es estirar ni es flexibilidad de gimnasio: es el recorrido que el cuerpo usa cada día. Qué se pierde primero, por qué se pierde en silencio y por dónde se recupera.
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Una banda, dos mancuernas y la silla que ya tienes
Qué material necesitas de verdad para entrenar en casa, qué resistencia o peso elegir y cómo usarlo. Sin venta agresiva: empieza sin comprar nada.
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Nadie te mira el equilibrio hasta los 65, y falla antes
La recomendación oficial de trabajar el equilibrio empieza a los 65: quince años en blanco justo cuando el sistema pierde finura. El NICE ya la ha bajado a los 50 con riesgo aumentado. Cómo entrenarlo en casa sin arriesgarse.
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Cómo volver al ejercicio tras un parón sin abandonar a la semana
Retomar con cabeza tras meses parado: por qué no empezar donde lo dejaste, cómo dosificar las primeras semanas y cómo no abandonar otra vez.
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Fuerza en casa sin material: la progresión lo es todo
Sí se gana fuerza sin pesas: los cuatro movimientos básicos y, sobre todo, cómo hacerlos cada vez más exigentes sin añadir peso. Rutinas para cada nivel.
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Qué zapatillas elegir para caminar, y por qué las de casa importan más
El marketing promete que la zapatilla adecuada lo cambia todo. Para caminar, la comodidad manda sobre la tecnología.
