Tema
Empezar y no dejarlo
El problema no suele ser empezar, es seguir en noviembre. Cómo se ordena una semana, cómo se vuelve tras un parón y por qué el día suma más que la sesión.
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Movimiento funcional: la mitad ya está hecha en casa
El término viene de la rehabilitación, no del gimnasio. Qué patrones de movimiento hay detrás de las tareas de casa, y por qué sostienen lo que ya tienes pero no lo hacen crecer.
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Seis creencias sobre el ejercicio que no se sostienen
Las agujetas, las pesas, las planchas, estirar antes, los 10.000 pasos y sudar. Seis ideas muy repetidas, contrastadas una por una con lo que dicen las fuentes.
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La constancia no es voluntad, es diseño
El reto no es saber qué ejercicio hacer, es seguir. Empezar pequeño, engancharlo a lo que ya haces, quitar barreras y no fallar dos días seguidos.
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Cómo volver al ejercicio tras un parón sin abandonar a la semana
Retomar con cabeza tras meses parado: por qué no empezar donde lo dejaste, cómo dosificar las primeras semanas y cómo no abandonar otra vez.
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Moverse a ratos: por qué el día suma más que la sesión
Lo que haces entre sesión y sesión pesa más de lo que parece. Sedentarismo, escaleras, paseos cortos después de comer y movimiento repartido a lo largo del día.
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Tres días bien repartidos rinden más que siete sueltos
Fuerza, movimiento y equilibrio repartidos en la semana, con ejemplos para 2, 3 o 4 días y una semana lista para copiar. Sin agobios y realista.
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Volver a entrenar cuando hace años que lo dejaste
Cuánto movimiento recomiendan los organismos de salud, por qué la fuerza pesa más a partir de esta edad, con qué lógica se reparte una semana y en qué se nota que algo va bien. Sin un plan que seguir: esa parte depende de cada uno.