Tema
Empezar y no dejarlo
El problema no suele ser empezar, es seguir en noviembre. Cómo se ordena una semana, cómo se vuelve tras un parón y por qué el día suma más que la sesión.
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Ocho horas sentado no se arreglan con una hora de gimnasio
Quien todavía trabaja pasa sentado la mayor parte del día. Por qué la sesión no compensa el resto y dónde está el margen real.
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Movimiento funcional: qué es y qué no se consigue en casa
El término viene de la rehabilitación, no del gimnasio. Qué patrones de movimiento hay detrás de las tareas de casa, y por qué sostienen lo que ya tienes pero no lo hacen crecer.
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¿Sudar más significa quemar más grasa?
La báscula baja de verdad después de sudar, y ese es el problema: lo que se ha ido es agua. Qué mide el sudor y qué mide el esfuerzo de verdad.
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Por qué se deja el ejercicio a las tres semanas
El reto no es saber qué ejercicio hacer, es seguir. Empezar pequeño, engancharlo a lo que ya haces, quitar barreras y no fallar dos días seguidos.
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Cómo volver al ejercicio tras un parón sin abandonar a la semana
Retomar con cabeza tras meses parado: por qué no empezar donde lo dejaste, cómo dosificar las primeras semanas y cómo no abandonar otra vez.
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¿Las agujetas significan que has entrenado bien?
Ni son cristales ni miden el esfuerzo: avisan de que algo era nuevo. Por qué desaparecen cuando el cuerpo responde, y cuándo esa molestia ya no son agujetas.
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Moverse a ratos: por qué el día suma más que la sesión
Lo que haces entre sesión y sesión pesa más de lo que parece. Sedentarismo, escaleras, paseos cortos después de comer y movimiento repartido a lo largo del día.
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¿Hay que estirar antes de entrenar, o lo que hace falta es calentar?
Calentar y estirar no son lo mismo, y solo uno de los dos tiene sitio al principio. Qué dicen las guías y por qué el estiramiento rinde más al final.
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¿Cuánto hay que aguantar la plancha para que sirva?
El cronómetro mide lo que no importa: en un sostén isométrico decide la forma. Cuándo ha terminado el ejercicio de verdad, y por qué no quita barriga.
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«A tu edad, mejor no levantes pesas»: el consejo que más autonomía cuesta
Las sociedades científicas dicen lo contrario: el trabajo de fuerza, progresivo, es seguro y recomendable en personas mayores. Dónde está el riesgo de verdad.
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Los 10.000 pasos salieron de un podómetro japonés, no de un estudio
La cifra no viene de ningún estudio: era la marca de un podómetro japonés de los años sesenta. Qué dicen en realidad las guías, que cuentan minutos y no pasos.
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Tres días bien repartidos rinden más que siete sueltos
Cuántos días de ejercicio hacen falta a la semana, por qué la fuerza pide descanso entre medias y por dónde se progresa primero: por la frecuencia.