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Tu cuerpo
Conocer y cuidar el cuerpo a partir de los 50: nutrición, sueño, huesos, suplementos, recuperación y qué cambia con los años. Divulgación documentada, con las fuentes a la vista.
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El cambio no empieza cuando se va la regla
El hueso y el corazón cambian de terreno, los sofocos duran más de lo que se cuenta y otras cosas se atribuyen a las hormonas con menos prueba.
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Dormir peor no es parte de hacerse mayor
Con la edad no se necesita dormir menos: se duerme distinto. Qué es un cambio normal del reloj interno, qué mueve de verdad la aguja y qué señales conviene consultar.
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El músculo es de lo que más dice sobre cómo se envejece
Se pierde sin avisar y no se nota hasta que cuesta levantarse. Qué es la sarcopenia, qué tiene que ver con vivir más años y por qué la fuerza aparece en todos los estudios.
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La espalda no se cuida con reposo, se cuida con uso
La espalda quiere movimiento, no reposo: movilidad para soltar la columna, fuerza de core y glúteos, y cómo agacharte, cargar y sentarte en el día a día.
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«Inflammaging»: una palabra científica convertida en reclamo
El «inflammaging» está de moda en la longevidad. Qué hay de real y por qué los hábitos ganan a los botes milagro.
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El hueso solo hace caso a cierto tipo de esfuerzo
El hueso es un tejido vivo y responde al esfuerzo, pero solo entiende cierto tipo de carga. Qué estímulo acepta, cuál ignora y por qué nadar aporta poco.
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Por qué con los años se pierde la sensación de sed
Con la edad la sed avisa menos y es fácil quedarse corto. Cómo hidratarte bien sin obsesionarte, sobre todo con calor.
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Sarcopenia: la pérdida de músculo que no duele y no avisa
La pérdida de músculo con los años es habitual, pero no inevitable: avanza sin dolor y sin aviso. Qué se pierde exactamente, a qué ritmo y qué lo frena.
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Moverse con artrosis: por qué el reposo no protege la articulación
En la artrosis, el reposo absoluto no suele ser la mejor idea. Qué recomiendan hoy las sociedades de reumatología.
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Prevención de caídas: lo prudente suele ser lo que más falla
Moverse con más cuidado, salir menos, quitar la alfombra: lo que casi todo el mundo hace es lo que menos funciona. Qué dice la evidencia sobre lo que sí.
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La fuerza decide lo que se puede seguir haciendo solo
Hace quince años, recomendar pesas a los sesenta sonaba raro; hoy está en las guías de la OMS. Qué se ha averiguado sobre para qué sirve la fuerza.