Energía
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Recuperación después de los 50: descanso, sueño y progresión
A partir de los 50, recuperar bien es parte del plan: descanso entre sesiones, sueño, proteína y progresión lenta. Señales de sobrecarga y qué rutina elegir según tu objetivo.
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Encuentra tu ritmo en el agua
En el agua cuesta saber cuánto aprietas. Aprende a leer tu intensidad con la prueba del habla, nadando o en aquagym.
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Aquagym para empezar
Ejercicio en el agua, de pie y sin saber nadar: el agua amortigua las articulaciones y pone la resistencia.
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Caminar en el agua
Uno de los ejercicios más seguros: el agua te sostiene y resiste cada paso. Bajo impacto, sin saber nadar.
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Natación suave a partir de los 50
Nadar mueve todo el cuerpo cuidando las articulaciones. Sin prisa ni muchos largos: a ritmo tranquilo y constante.
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Qué estilo de natación te conviene
Espalda, crol o braza: cada estilo tiene sus ventajas para el cuello y la espalda. Guía sencilla para elegir.
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Encuentra tu ritmo al caminar
Aprende a regular la intensidad con la prueba del habla y saca más partido a cada caminata, sin aparatos.
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Caminata por intervalos (20 min)
Alterna tramos a buen paso con tramos suaves para mejorar tu forma caminando, en 20 minutos y sin correr.
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Marcha nórdica: caminar con bastones
Caminar con bastones suma los brazos al movimiento: más músculos, más estabilidad y un esfuerzo bien repartido.
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Caminar en cinta sin aburrirte
Camina a cubierto, llueva o haga frío, con el suelo llano y un apoyo a mano. Cómo sacarle partido a la cinta paso a paso.