Intermedio – Compás Vital

Rutina de fuerza en gimnasio (50+)

Rutina de gimnasio de cuerpo completo (~45 min) con una progresión pensada para mejorar sin pasarte de frenada.

Fortalece la espalda y los brazos tirando de la barra hacia abajo. Ayuda a mantener una postura erguida.

Añade peso a la sentadilla para trabajar más piernas y glúteos cuando el peso del cuerpo se queda corto.

Curl y press de hombros encadenados con mancuernas: fortalece brazos y hombros para cargar y alcanzar.

Nadar mueve todo el cuerpo cuidando las articulaciones. Sin prisa ni muchos largos: a ritmo tranquilo y constante.

Espalda, crol o braza: cada estilo tiene sus ventajas para el cuello y la espalda. Guía sencilla para elegir.

En el agua cuesta saber cuánto aprietas. Aprende a leer tu intensidad con la prueba del habla, nadando o en aquagym.

Aprende a regular la intensidad con la prueba del habla y saca más partido a cada caminata, sin aparatos.

Alterna tramos a buen paso con tramos suaves para mejorar tu forma caminando, en 20 minutos y sin correr.

Caminar con bastones suma los brazos al movimiento: más músculos, más estabilidad y un esfuerzo bien repartido.