Fuerza
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Rutina de fuerza en gimnasio (50+)
Rutina de gimnasio de cuerpo completo (~45 min) con una progresión pensada para mejorar sin pasarte de frenada.
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Recuperación después de los 50: descanso, sueño y progresión
A partir de los 50, recuperar bien es parte del plan: descanso entre sesiones, sueño, proteína y progresión lenta. Señales de sobrecarga y qué rutina elegir según tu objetivo.
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Press de pecho en máquina
Fortalece pecho, hombros y brazos empujando con la espalda apoyada y recorrido seguro.
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Extensión de piernas en máquina
Aísla el cuádriceps, el músculo que te sostiene al levantarte y bajar escaleras, con movimiento guiado.
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Rutina de gimnasio para empezar después de los 50
Tu primera rutina de gimnasio con máquinas guiadas: poco peso, mucho control y descanso entre sesiones.
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Prensa de piernas (máquina)
Trabaja piernas y glúteos con la espalda apoyada y recorrido guiado: una de las máquinas más amables del gimnasio.
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Jalón al pecho (polea alta)
Fortalece la espalda y los brazos tirando de la barra hacia abajo. Ayuda a mantener una postura erguida.
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Remo sentado en máquina
Fortalece la espalda media con recorrido guiado. Gran aliado contra la postura encorvada.
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Sentadilla con mancuernas
Añade peso a la sentadilla para trabajar más piernas y glúteos cuando el peso del cuerpo se queda corto.
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Peso muerto con mancuernas
Aprende a recoger peso del suelo con la espalda protegida, usando glúteos y muslos. Muy útil para el día a día.