Todo lo publicado
Actualidad
Los artículos de Compás Vital por orden de publicación, de lo más reciente a lo más antiguo. Si buscas por tema, están repartidos en Tu cuerpo, Tu movimiento, Tu vida y Tu tiempo.
-
Cardio suave en casa: mover el corazón sin salir ni saltar
Se puede subir el pulso sin salir de casa, sin saltar y sin comprar nada. Qué cuenta como cardio, qué se puede hacer sentado y cómo saber si vas al ritmo adecuado.
-
Ejercicios isométricos: ganar fuerza sin moverte
Hay una forma de ganar fuerza en la que no se mueve nada: solo una posición que se sostiene. Qué son los isométricos, para qué sirven y cuál es su única regla de seguridad.
-
El músculo se empieza a perder a los treinta, no a los setenta
La pérdida empieza a los treinta y se acelera pasados los cincuenta. Qué dice la evidencia y por qué los dos días de fuerza no son cosa de la vejez.
-
¿Sudar más significa quemar más grasa?
La báscula baja de verdad después de sudar, y ese es el problema: lo que se ha ido es agua. Qué mide el sudor y qué mide el esfuerzo de verdad.
-
La espalda no se cuida con reposo, se cuida con uso
La espalda quiere movimiento, no reposo: movilidad para soltar la columna, fuerza de core y glúteos, y cómo agacharte, cargar y sentarte en el día a día.
-
Ir al gimnasio a partir de los 50: qué hacer y qué saltarse
Por qué a los cincuenta y tantos cuesta cruzar la puerta, qué hace una sala que no hace la calle, y qué piden de verdad las guías: dos días, no cinco.
-
Por qué se deja el ejercicio a las tres semanas
El reto no es saber qué ejercicio hacer, es seguir. Empezar pequeño, engancharlo a lo que ya haces, quitar barreras y no fallar dos días seguidos.
-
Ejercicio en el agua: sin impacto y con resistencia
Por qué el agua va tan bien para las articulaciones, cómo empezar aunque no sepas nadar y qué estilo elegir. La guía que reúne toda la línea de piscina.
-
Caminar y pasear no son lo mismo, y el cuerpo lo nota
Cuánto caminar, a qué ritmo, con qué técnica y calzado, y cómo progresar (intervalos, cuestas, marcha nórdica). La guía que reúne toda la línea de caminatas.
-
Atarse los zapatos, girarse en el coche: eso es movilidad
No es estirar ni es flexibilidad de gimnasio: es el recorrido que el cuerpo usa cada día. Qué se pierde primero, por qué se pierde en silencio y por dónde se recupera.
-
Una banda, dos mancuernas y la silla que ya tienes
Qué material necesitas de verdad para entrenar en casa, qué resistencia o peso elegir y cómo usarlo. Sin venta agresiva: empieza sin comprar nada.
-
Nadie te mira el equilibrio hasta los 65, y falla antes
La recomendación oficial de trabajar el equilibrio empieza a los 65: quince años en blanco justo cuando el sistema pierde finura. El NICE ya la ha bajado a los 50 con riesgo aumentado. Cómo entrenarlo en casa sin arriesgarse.
