Tema
Huesos y músculo
Lo que sostiene el esqueleto y lo que mueve el cuerpo: masa muscular, hueso, espalda y articulaciones, y por qué la fuerza decide buena parte de la autonomía.
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La fuerza de las manos: por qué importa y cómo medirla
Por cada 5 kg menos de agarre, un 16 % más de mortalidad — pero es un marcador, no una palanca. Lo que de verdad importa es lo que las manos hacen: abrir, sostener y agarrarse a tiempo. Y en estos años no fallan: se sustituyen.
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El músculo se empieza a perder a los treinta, no a los setenta
La pérdida empieza a los treinta y se acelera pasados los cincuenta. Qué dice la evidencia y por qué los dos días de fuerza no son cosa de la vejez.
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La espalda no se cuida con reposo, se cuida con uso
La espalda quiere movimiento, no reposo: movilidad para soltar la columna, fuerza de core y glúteos, y cómo agacharte, cargar y sentarte en el día a día.
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Qué ejercicio fortalece los huesos, y cuál no
El hueso es un tejido vivo y responde al esfuerzo, pero solo entiende cierto tipo de carga. Qué estímulo acepta, cuál ignora y por qué nadar aporta poco.
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No se va el músculo: se va la fuerza, y hasta cinco veces más rápido
La masa se pierde a un 4,7 % por década y la fuerza entre dos y cinco veces más rápido. A los 55 la cuenta lleva dos décadas abierta: poco para notarlo, bastante para que importe.
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Moverse con artrosis: por qué el reposo no protege la articulación
En la artrosis, el reposo absoluto no suele ser la mejor idea. Qué recomiendan hoy las sociedades de reumatología.
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La fuerza decide lo que se puede seguir haciendo solo
Hace quince años, recomendar pesas a los sesenta sonaba raro; hoy está en las guías de la OMS. Qué se ha averiguado sobre para qué sirve la fuerza.