Tema
Huesos y músculo
Lo que sostiene el esqueleto y lo que mueve el cuerpo: masa muscular, hueso, espalda y articulaciones, y por qué la fuerza decide buena parte de la autonomía.
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La mano es lo último que sujeta cuando fallan las piernas
Las manos casi nunca fallan de golpe: se sustituyen. Qué hacen de verdad —apretar, sostener y agarrarse a tiempo— y qué las entrena de verdad.
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El músculo es de lo que más dice sobre cómo se envejece
Se pierde sin avisar y no se nota hasta que cuesta levantarse. Qué es la sarcopenia, qué tiene que ver con vivir más años y por qué la fuerza aparece en todos los estudios.
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La espalda no se cuida con reposo, se cuida con uso
La espalda quiere movimiento, no reposo: movilidad para soltar la columna, fuerza de core y glúteos, y cómo agacharte, cargar y sentarte en el día a día.
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El hueso solo hace caso a cierto tipo de esfuerzo
El hueso es un tejido vivo y responde al esfuerzo, pero solo entiende cierto tipo de carga. Qué estímulo acepta, cuál ignora y por qué nadar aporta poco.
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Sarcopenia: la pérdida de músculo que no duele y no avisa
La pérdida de músculo con los años es habitual, pero no inevitable: avanza sin dolor y sin aviso. Qué se pierde exactamente, a qué ritmo y qué lo frena.
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Moverse con artrosis: por qué el reposo no protege la articulación
En la artrosis, el reposo absoluto no suele ser la mejor idea. Qué recomiendan hoy las sociedades de reumatología.
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La fuerza decide lo que se puede seguir haciendo solo
Hace quince años, recomendar pesas a los sesenta sonaba raro; hoy está en las guías de la OMS. Qué se ha averiguado sobre para qué sirve la fuerza.