Todo lo publicado
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Los artículos de Compás Vital por orden de publicación, de lo más reciente a lo más antiguo. Si buscas por tema, están repartidos en Tu cuerpo, Tu movimiento, Tu vida y Tu tiempo.
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Los seis suplementos más comprados, de más a menos respaldo
Magnesio, colágeno, omega-3, vitamina D, B12 y creatina. Qué dice la evidencia de cada uno, ordenados de más a menos respaldo, y cómo leer un bote sin que te lo cuenten.
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«A tu edad, mejor no levantes pesas»: el consejo que más autonomía cuesta
Las sociedades científicas dicen lo contrario: el trabajo de fuerza, progresivo, es seguro y recomendable en personas mayores. Dónde está el riesgo de verdad.
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¿Cuánto hay que aguantar la plancha para que sirva?
El cronómetro mide lo que no importa: en un sostén isométrico decide la forma. Cuándo ha terminado el ejercicio de verdad, y por qué no quita barriga.
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¿Hay que estirar antes de entrenar, o lo que hace falta es calentar?
Calentar y estirar no son lo mismo, y solo uno de los dos tiene sitio al principio. Qué dicen las guías y por qué el estiramiento rinde más al final.
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Prevención de caídas: por qué moverse menos no protege
El ejercicio reduce las caídas un 23 %, con certeza alta. Pero esos estudios se hicieron con gente de 76 años de media: a los 55 no se trata de prevenir la caída de este año, sino de llegar con el colchón hecho.
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Moverse con artrosis: por qué el reposo no protege la articulación
En la artrosis, el reposo absoluto no suele ser la mejor idea. Qué recomiendan hoy las sociedades de reumatología.
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No se va el músculo: se va la fuerza, y hasta cinco veces más rápido
La masa se pierde a un 4,7 % por década y la fuerza entre dos y cinco veces más rápido. A los 55 la cuenta lleva dos décadas abierta: poco para notarlo, bastante para que importe.
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Los 10.000 pasos salieron de un podómetro japonés, no de un estudio
La cifra no viene de ningún estudio: era la marca de un podómetro japonés de los años sesenta. Qué dicen en realidad las guías, que cuentan minutos y no pasos.
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Proteína: por qué de repente está en todas partes
El supermercado se ha llenado de productos «altos en proteína». Cuánta hace falta de verdad, de dónde sacarla y por qué importa repartirla en el día.
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La fuerza decide lo que se puede seguir haciendo solo
Hace quince años, recomendar pesas a los sesenta sonaba raro; hoy está en las guías de la OMS. Qué se ha averiguado sobre para qué sirve la fuerza.
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El músculo no crece entrenando, crece descansando
El trabajo se hace en la sesión y el resultado llega después, mientras se duerme. Qué pide de verdad la recuperación y qué señales avisan de que está faltando.
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Tres días bien repartidos rinden más que siete sueltos
Cuántos días de ejercicio hacen falta a la semana, por qué la fuerza pide descanso entre medias y por dónde se progresa primero: por la frecuencia.
