Sección
Tu movimiento
Actividad física y capacidad funcional de los 50 a los 65: fuerza, caminar, movilidad, equilibrio y prevención de caídas. Contado para entenderlo; no son instrucciones de entrenamiento.
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Tres pruebas caseras, y por qué a los 55 no hay tabla que valga
Levantarte de una silla, levantarte del suelo y la fuerza con la que agarras. Las tablas de referencia están hechas para la fragilidad y para edades más avanzadas: en esta franja la única comparación que dice algo es contigo mismo seis meses después.
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El músculo no crece entrenando, crece descansando
El trabajo se hace en la sesión y el resultado llega después, mientras se duerme. Qué pide de verdad la recuperación y qué señales avisan de que está faltando.
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Tres días bien repartidos rinden más que siete sueltos
Cuántos días de ejercicio hacen falta a la semana, por qué la fuerza pide descanso entre medias y por dónde se progresa primero: por la frecuencia.
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Volver a entrenar cuando hace años que lo dejaste
Cuánto movimiento recomiendan los organismos de salud, por qué la fuerza pesa más a partir de esta edad, con qué lógica se reparte una semana y en qué se nota que algo va bien. Sin un plan que seguir: esa parte depende de cada uno.
