Sección
Tu movimiento
Actividad física y capacidad funcional a partir de los 50: fuerza, caminar, movilidad, equilibrio y prevención de caídas. Contado para entenderlo; no son instrucciones de entrenamiento.
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Qué es la «zona 2» y por qué el pulsómetro te engaña
La «zona 2» suena técnica, pero es algo sencillísimo: moverte a un ritmo en el que puedes hablar pero no cantar.
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Yoga y tai chi se parecen menos de lo que se cree
Dos disciplinas lentas con más respaldo del que parece, sobre todo en equilibrio. En qué se diferencian, a quién le encaja cada una y qué esperar de ellas.
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Tres pruebas caseras que dicen cómo estás de forma
Levantarte de una silla, levantarte del suelo y la fuerza con la que agarras. Tres medidas sencillas que usan los profesionales y que puedes repetir en casa.
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El músculo no crece entrenando, crece descansando
El trabajo se hace en la sesión y el resultado llega después, mientras se duerme. Qué pide de verdad la recuperación y qué señales avisan de que está faltando.
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Tres días bien repartidos rinden más que siete sueltos
Fuerza, movimiento y equilibrio repartidos en la semana, con ejemplos para 2, 3 o 4 días y una semana lista para copiar. Sin agobios y realista.
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Volver a entrenar cuando hace años que lo dejaste
Cuánto movimiento recomiendan los organismos de salud, por qué la fuerza pesa más a partir de esta edad, con qué lógica se reparte una semana y en qué se nota que algo va bien. Sin un plan que seguir: esa parte depende de cada uno.