Fuerza – Página 3 – Compás Vital

Rutina de fuerza completa (30 min)

Sesión de fuerza de cuerpo completo de unos 30 minutos, para cuando ya tienes base y quieres progresar.

Trabaja el centro del cuerpo y los muslos llevando las rodillas al pecho, sentado y sin impacto.

Fortalece piernas y glúteos una pierna a la vez, con apoyo. Trabaja fuerza y estabilidad a la vez.

Fortalece hombros y brazos empujando hacia arriba con una banda elástica, de pie o sentado.

Fortalece pecho, hombros y brazos con una resistencia suave y regulable usando una banda elástica.

Entrena piernas y glúteos con un gesto cotidiano: levantarte y sentarte de una silla sin usar las manos.

Fortalece el muslo sentado, con el máximo control y sin impacto. Clave para escaleras y levantarte con firmeza.

La forma más amable de trabajar pecho, hombros y brazos: de pie, apoyado en la pared y a tu ritmo.

Trabaja los hombros con una banda elástica, regulando tú la resistencia. Útil para alcanzar y cargar con soltura.

Fortalece glúteos y zona baja de la espalda tumbado en el suelo, sin impacto. Amable con las articulaciones.