El remo con banda elástica trabaja la espalda y los hombros, esos músculos que sostienen una buena postura y te ayudan a mantenerte erguido. La banda es barata, ligera y permite ajustar la dificultad con facilidad.
Cómo se hace, paso a paso
- Sentado o de pie, pasa la banda alrededor de un punto fijo a la altura del pecho (o písala con los pies si estás sentado con las piernas estiradas).
- Sujeta un extremo en cada mano, con los brazos estirados y la espalda recta.
- Lleva los codos hacia atrás, juntando los omóplatos, como si remaras. Espira al tirar.
- Vuelve despacio a la posición inicial, controlando la banda. Inspira al volver. Repite.
Errores frecuentes
- Encoger los hombros hacia las orejas: mantenlos relajados y bajos.
- Tirar solo con los brazos: el movimiento sale de juntar los omóplatos.
Variantes
Más fácil
Usa una banda más blanda o acércate al punto de anclaje para reducir la tensión.
Más exigente
Usa una banda más dura o aléjate para aumentar la resistencia.
Dónde encaja
Forma parte de la rutina de fuerza para empezar y de la de tren superior con bandas. Para el plan completo, mira cómo empezar a entrenar después de los 50. Combínalo con la apertura de brazos con banda y el press de pecho con banda.
Precauciones
Comprueba que la banda y su anclaje están en buen estado antes de tirar, para que no se suelte. Para si notas dolor punzante en hombros o espalda. Si tienes una lesión reciente en el hombro, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya esta ficha:
- NSCA. «Resistance Training for Older Adults» (declaración de posición): la fuerza ayuda a conservar masa muscular, fuerza, función y autonomía. nsca.com
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad explicados para personas mayores. nia.nih.gov
- NHS. «Strength exercises»: ejercicios de fuerza sencillos para hacer en casa. nhs.uk