Espalda
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Jalón al pecho (polea alta)
Fortalece la espalda y los brazos tirando de la barra hacia abajo. Ayuda a mantener una postura erguida.
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Remo sentado en máquina
Fortalece la espalda media con recorrido guiado. Gran aliado contra la postura encorvada.
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Peso muerto con mancuernas
Aprende a recoger peso del suelo con la espalda protegida, usando glúteos y muslos. Muy útil para el día a día.
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Plancha en la pared
Activa toda la zona central del cuerpo de forma suave, de pie contra la pared y sin bajar al suelo.
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Apertura de brazos con banda
Fortalece la parte alta de la espalda y ayuda a contrarrestar la postura encorvada, con banda elástica.
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Movilidad de columna sentado (gato-vaca)
Recupera movilidad de toda la columna alternando redondear y arquear la espalda, sentado.
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Giro de tronco sentado
Devuelve movilidad a la columna y alivia la rigidez con giros suaves del tronco, sentado.
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Puente de glúteos
Fortalece glúteos y zona baja de la espalda tumbado en el suelo, sin impacto. Amable con las articulaciones.
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Remo con banda
El remo con banda elástica trabaja la espalda y los hombros, esos músculos que sostienen una buena postura y te ayudan a mantenerte erguido. La banda es barata, ligera y permite ajustar la dificultad con facilidad. Cómo se hace, paso a paso Errores frecuentes Variantes Más fácil Usa una banda más blanda o acércate al…