Banda
-
Press de hombros con banda
Fortalece hombros y brazos empujando hacia arriba con una banda elástica, de pie o sentado.
-
Curl de bíceps con banda
Fortalece la parte delantera del brazo (la de coger y sostener) con banda elástica, suave con el codo.
-
Apertura de brazos con banda
Fortalece la parte alta de la espalda y ayuda a contrarrestar la postura encorvada, con banda elástica.
-
Rutina de cuerpo completo de pie (20 min)
Piernas, espalda, brazos y equilibrio en una sesión de pie de unos 20 minutos, con silla y banda.
-
Rutina de tren superior con bandas (15 min)
Espalda, pecho, hombros y brazos en 15 minutos, solo con una banda elástica. De pie o sentado.
-
Rutina de fuerza completa (30 min)
Sesión de fuerza de cuerpo completo de unos 30 minutos, para cuando ya tienes base y quieres progresar.
-
Press de pecho con banda
Fortalece pecho, hombros y brazos con una resistencia suave y regulable usando una banda elástica.
-
Elevaciones laterales con banda
Trabaja los hombros con una banda elástica, regulando tú la resistencia. Útil para alcanzar y cargar con soltura.
-
Rutina de fuerza para empezar (slow 50+)
Tres ejercicios, tres días por semana, unos 15 minutos. Una rutina tranquila para empezar a ganar fuerza después de los 50.
-
Remo con banda
El remo con banda elástica trabaja la espalda y los hombros, esos músculos que sostienen una buena postura y te ayudan a mantenerte erguido. La banda es barata, ligera y permite ajustar la dificultad con facilidad. Cómo se hace, paso a paso Errores frecuentes Variantes Más fácil Usa una banda más blanda o acércate al…