Nadar es una actividad muy completa: mueve todo el cuerpo, cuida las articulaciones y mejora la resistencia, todo a la vez. No hace falta nadar rápido ni muchos largos: con un ritmo tranquilo y constante ya obtienes sus beneficios.
Para quién es
Para quien se desenvuelve con cierta soltura en el agua y quiere una actividad de bajo impacto y cuerpo completo. Si hace mucho que no nadas, empieza por pocos largos y descansa en cada pared. Si no sabes nadar, mejor empieza por caminar en el agua o el aquagym.
Cómo hacerla
- Calienta con un par de largos suaves o caminando por la piscina.
- Nada a un ritmo cómodo, en el que puedas respirar con holgura. Descansa en la pared lo que necesites entre largos.
- Termina con uno o dos largos muy suaves para volver a la calma.
No te obsesiones con los largos: cuenta el tiempo, no la distancia. Unas gafas que te ajusten bien hacen la experiencia mucho más cómoda. ¿Dudas de qué estilo nadar? Mira qué estilo te conviene.
Cómo progresar
Alarga el tiempo nadando antes de buscar velocidad. Después, reduce los descansos o alterna algún largo a ritmo más vivo. Sube poco a poco. Y recuerda: la natación es un complemento estupendo y de bajo impacto, pero no sustituye al trabajo de fuerza fuera del agua si quieres conservar músculo y hueso.
Precauciones
Nada en una calle acorde a tu ritmo y, si la piscina lo tiene, donde haya socorrista. Hidrátate aunque no lo notes. Si te mareas o te falta el aire de forma poco habitual, sal del agua. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Ministerio de Sanidad. «Estilos de vida saludable — Actividad física»: clasifica nadar y el ejercicio en el agua como actividad aeróbica. sanidad.gob.es
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: la natación y el ejercicio acuático como actividad aeróbica de bajo impacto. nia.nih.gov
- «Effectiveness of the aquatic physical therapy exercises to improve balance, gait, quality of life and reduce fall-related outcomes in healthy community-dwelling older adults: A systematic review and meta-analysis», PLOS ONE, 2023. journals.plos.org