El aquagym es hacer ejercicio en el agua, normalmente de pie y sin necesidad de saber nadar. El agua sostiene tu cuerpo y reduce el impacto en las articulaciones, a la vez que ofrece resistencia en cada movimiento. Una de las formas más amables y completas de mantenerte activo.
Para quién es
Para casi todo el mundo, incluso si no sabes nadar: se hace en la zona donde haces pie. Es especialmente cómodo si te pesan las articulaciones, porque el agua amortigua. Solo necesitas bañador y, si quieres, gorro y unas zapatillas de agua.
Cómo hacerla
- Colócate con el agua a la altura del pecho y entra en calor caminando por la piscina 2-3 minutos.
- Encadena movimientos amplios: rodillas arriba, abrir y cerrar piernas, empujar el agua con los brazos. El agua pone la resistencia.
- Termina con movimientos suaves y algún estiramiento dentro del agua.
Cuanto más rápido o más amplio mueves, más cuesta: el agua regula la intensidad sola. Las clases dirigidas de aquagym son una forma estupenda de empezar con buen ambiente.
Cómo progresar
Aumenta la velocidad o la amplitud de los movimientos, alarga la sesión o usa accesorios (churro, manguitos, guantes) que añaden resistencia. Sube de forma gradual. El aquagym es un gran complemento de bajo impacto, pero conviene combinarlo con algo de fuerza fuera del agua para conservar músculo y hueso.
Precauciones
Quédate siempre en la zona donde haces pie y entra y sal del agua con cuidado (el suelo resbala). Hidrátate aunque no lo notes. Si te mareas o notas molestias, sal y descansa. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Ministerio de Sanidad. «Estilos de vida saludable — Actividad física»: clasifica nadar y el ejercicio en el agua como actividad aeróbica. sanidad.gob.es
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: la natación y el ejercicio acuático como actividad aeróbica de bajo impacto. nia.nih.gov
- «Effectiveness of the aquatic physical therapy exercises to improve balance, gait, quality of life and reduce fall-related outcomes in healthy community-dwelling older adults: A systematic review and meta-analysis», PLOS ONE, 2023. journals.plos.org