Caminar dentro de la piscina es uno de los ejercicios más seguros que existen: el agua te sostiene, frena cualquier traspié y, a la vez, ofrece resistencia en cada paso. Perfecto para empezar a moverte si te preocupa el equilibrio o te molestan las articulaciones en seco.
Para quién es
Para quien quiere empezar con muy bajo impacto y máxima seguridad, sin necesidad de saber nadar. Se hace en la zona donde haces pie, con el agua a la altura de la cintura o el pecho.
Cómo hacerla
- Camina por la piscina de un lado a otro, erguido y con la mirada al frente.
- Da pasos amplios y acompaña con los brazos, empujando el agua hacia atrás.
- Alterna caminar hacia delante, hacia atrás y de lado para trabajar de forma variada.
Cuanto más profunda el agua, más te sostiene (menos impacto) pero más cuesta avanzar. Empieza con el agua a la cintura e id probando.
Cómo progresar
Camina más rápido, da zancadas más largas o sube las rodillas más arriba. Puedes alternar tramos suaves y vivos, como en una caminata por intervalos, pero dentro del agua.
Precauciones
Quédate en la zona donde haces pie y entra y sal con cuidado por las escaleras. Hidrátate. Si te mareas, sal y descansa. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Ministerio de Sanidad. «Estilos de vida saludable — Actividad física»: clasifica nadar y el ejercicio en el agua como actividad aeróbica. sanidad.gob.es
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: la natación y el ejercicio acuático como actividad aeróbica de bajo impacto. nia.nih.gov
- «Effectiveness of the aquatic physical therapy exercises to improve balance, gait, quality of life and reduce fall-related outcomes in healthy community-dwelling older adults: A systematic review and meta-analysis», PLOS ONE, 2023. journals.plos.org