Inicial
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Movilidad de columna sentado (gato-vaca)
Recupera movilidad de toda la columna alternando redondear y arquear la espalda, sentado.
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Estiramiento de isquios sentado
Mejora la flexibilidad de las piernas estirando la parte de atrás del muslo, sentado y sin bajar al suelo.
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Sentarse y levantarse de la silla
Entrena piernas y glúteos con un gesto cotidiano: levantarte y sentarte de una silla sin usar las manos.
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Marcha sentado
Activa la circulación y entra en calor caminando sentado, sin impacto ni riesgo de perder el equilibrio.
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Giro de tronco sentado
Devuelve movilidad a la columna y alivia la rigidez con giros suaves del tronco, sentado.
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Extensión de rodilla sentado
Fortalece el muslo sentado, con el máximo control y sin impacto. Clave para escaleras y levantarte con firmeza.
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Rutina en silla (sentado)
Una rutina completa sin levantarte de la silla: piernas, brazos y tronco, ideal para empezar con el máximo apoyo.
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Marcha en el sitio
La forma más fácil de activarte en casa: entra en calor y mueve las piernas, ideal como calentamiento o pausa activa.
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Equilibrio para sentirte seguro
Diez minutos de ejercicios sencillos, siempre con apoyo cerca, para moverte con más estabilidad y seguridad.
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Flexión de pared
La forma más amable de trabajar pecho, hombros y brazos: de pie, apoyado en la pared y a tu ritmo.