Inicial
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Puente de glúteos
Fortalece glúteos y zona baja de la espalda tumbado en el suelo, sin impacto. Amable con las articulaciones.
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Rutina de fuerza para empezar (slow 50+)
Tres ejercicios, tres días por semana, unos 15 minutos. Una rutina tranquila para empezar a ganar fuerza después de los 50.
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Movilidad diaria en 10 minutos
Diez minutos de movimientos suaves, sin material, para empezar el día con las articulaciones despiertas.
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Sentadilla con silla
La sentadilla con silla es de los mejores ejercicios para empezar a ganar fuerza en las piernas a partir de los 50. La silla te sirve de referencia y apoyo, así entrenas el gesto de sentarte y levantarte —que repites muchas veces al día— con control y confianza. Cómo se hace, paso a paso Errores…
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Elevación de gemelos
La elevación de gemelos fortalece la parte baja de las piernas y te ayuda con el equilibrio y el empuje al caminar o subir escaleras. Es un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa apoyándote en una pared o el respaldo de una silla. Cómo se hace, paso a paso Errores frecuentes Variantes Más fácil…