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Elevación de rodillas sentado

Trabaja el centro del cuerpo y los muslos llevando las rodillas al pecho, sentado y sin impacto.

Empieza a entrenar el equilibrio de forma segura pasando el peso de un pie al otro, despacio y con apoyo.

Fortalece la parte delantera del brazo (la de coger y sostener) con banda elástica, suave con el codo.

Activa toda la zona central del cuerpo de forma suave, de pie contra la pared y sin bajar al suelo.

Fortalece la cadera y el glúteo llevando la pierna al lado, con apoyo. Clave para caminar firme.

Fortalece glúteos y parte posterior del muslo llevando la pierna atrás, con apoyo en la silla.

Mantén flexible la parte delantera del muslo con un estiramiento de pie y con apoyo.

Una rutina rápida de 10 minutos para los días sin tiempo: lo justo para mantener el hábito.

Secuencia suave de 10 minutos para soltar el cuerpo, que puedes hacer entera sentado.

Suelta la tensión del cuello y los hombros con círculos amplios y lentos, de pie o sentado.