Silla
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Movilidad de columna sentado (gato-vaca)
Recupera movilidad de toda la columna alternando redondear y arquear la espalda, sentado.
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Sentarse y levantarse de la silla
Entrena piernas y glúteos con un gesto cotidiano: levantarte y sentarte de una silla sin usar las manos.
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Marcha sentado
Activa la circulación y entra en calor caminando sentado, sin impacto ni riesgo de perder el equilibrio.
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Giro de tronco sentado
Devuelve movilidad a la columna y alivia la rigidez con giros suaves del tronco, sentado.
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Extensión de rodilla sentado
Fortalece el muslo sentado, con el máximo control y sin impacto. Clave para escaleras y levantarte con firmeza.
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Rutina en silla (sentado)
Una rutina completa sin levantarte de la silla: piernas, brazos y tronco, ideal para empezar con el máximo apoyo.
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Equilibrio sobre una pierna
Uno de los ejercicios más sencillos y eficaces para ganar estabilidad, junto a un apoyo y en cualquier momento.
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Equilibrio para sentirte seguro
Diez minutos de ejercicios sencillos, siempre con apoyo cerca, para moverte con más estabilidad y seguridad.
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Rutina de fuerza para empezar (slow 50+)
Tres ejercicios, tres días por semana, unos 15 minutos. Una rutina tranquila para empezar a ganar fuerza después de los 50.
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Sentadilla con silla
La sentadilla con silla es de los mejores ejercicios para empezar a ganar fuerza en las piernas a partir de los 50. La silla te sirve de referencia y apoyo, así entrenas el gesto de sentarte y levantarte —que repites muchas veces al día— con control y confianza. Cómo se hace, paso a paso Errores…