Piernas
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Caminar en línea (talón-punta)
Entrena el equilibrio y la coordinación caminando talón contra punta, como sobre una línea.
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Sentarse y levantarse de la silla
Entrena piernas y glúteos con un gesto cotidiano: levantarte y sentarte de una silla sin usar las manos.
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Marcha sentado
Activa la circulación y entra en calor caminando sentado, sin impacto ni riesgo de perder el equilibrio.
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Extensión de rodilla sentado
Fortalece el muslo sentado, con el máximo control y sin impacto. Clave para escaleras y levantarte con firmeza.
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Equilibrio sobre una pierna
Uno de los ejercicios más sencillos y eficaces para ganar estabilidad, junto a un apoyo y en cualquier momento.
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Marcha en el sitio
La forma más fácil de activarte en casa: entra en calor y mueve las piernas, ideal como calentamiento o pausa activa.
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Sentadilla con silla
La sentadilla con silla es de los mejores ejercicios para empezar a ganar fuerza en las piernas a partir de los 50. La silla te sirve de referencia y apoyo, así entrenas el gesto de sentarte y levantarte —que repites muchas veces al día— con control y confianza. Cómo se hace, paso a paso Errores…
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Elevación de gemelos
La elevación de gemelos fortalece la parte baja de las piernas y te ayuda con el equilibrio y el empuje al caminar o subir escaleras. Es un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa apoyándote en una pared o el respaldo de una silla. Cómo se hace, paso a paso Errores frecuentes Variantes Más fácil…