Glúteos
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Prensa de piernas (máquina)
Trabaja piernas y glúteos con la espalda apoyada y recorrido guiado: una de las máquinas más amables del gimnasio.
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Sentadilla con mancuernas
Añade peso a la sentadilla para trabajar más piernas y glúteos cuando el peso del cuerpo se queda corto.
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Peso muerto con mancuernas
Aprende a recoger peso del suelo con la espalda protegida, usando glúteos y muslos. Muy útil para el día a día.
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Zancada estática con apoyo
Fortalece piernas y glúteos una pierna a la vez, con apoyo. Trabaja fuerza y estabilidad a la vez.
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Abducción de cadera de pie con apoyo
Fortalece la cadera y el glúteo llevando la pierna al lado, con apoyo. Clave para caminar firme.
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Extensión de cadera de pie con apoyo
Fortalece glúteos y parte posterior del muslo llevando la pierna atrás, con apoyo en la silla.
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Sentarse y levantarse de la silla
Entrena piernas y glúteos con un gesto cotidiano: levantarte y sentarte de una silla sin usar las manos.
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Puente de glúteos
Fortalece glúteos y zona baja de la espalda tumbado en el suelo, sin impacto. Amable con las articulaciones.
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Sentadilla con silla
La sentadilla con silla es de los mejores ejercicios para empezar a ganar fuerza en las piernas a partir de los 50. La silla te sirve de referencia y apoyo, así entrenas el gesto de sentarte y levantarte —que repites muchas veces al día— con control y confianza. Cómo se hace, paso a paso Errores…