Empujar hacia arriba con una banda fortalece los hombros y los brazos, justo lo que necesitas para alcanzar estantes altos o cargar peso por encima de la cabeza con más soltura.
Cómo se hace, paso a paso
- De pie o sentado, pisa el centro de la banda y sujeta un extremo en cada mano a la altura de los hombros.
- Empuja las manos hacia arriba hasta casi estirar los brazos, sin bloquear los codos. Espira al subir.
- Baja despacio controlando la banda hasta los hombros.
Errores frecuentes
- Arquear la zona baja de la espalda al empujar: mantén el centro firme.
- Subir los hombros hacia las orejas: mantenlos bajos.
Variantes
Más fácil
Usa una banda más fina o trabaja un brazo cada vez, sentado.
Más exigente
Usa una banda más gruesa o haz una pausa arriba de 2 segundos.
Precauciones
Revisa que la banda esté en buen estado y bien pisada. Si tienes molestia en el hombro, reduce el recorrido. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- NSCA. «Resistance Training for Older Adults» (declaración de posición): la fuerza ayuda a conservar masa muscular, fuerza, función y autonomía. nsca.com
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad explicados para personas mayores. nia.nih.gov
- NHS. «Strength exercises»: ejercicios de fuerza sencillos para hacer en casa. nhs.uk