Caminar colocando un pie justo delante del otro, talón contra punta, entrena el equilibrio y la coordinación. Es de los ejercicios que más te ayudan a sentirte seguro y estable al moverte por casa o por la calle.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate junto a una pared o una encimera, para apoyarte con la mano si lo necesitas.
- Da un paso colocando el talón justo delante de la punta del otro pie, como si caminaras sobre una línea.
- Avanza así varios pasos mirando al frente, y vuelve. Despacio y controlando cada paso.
Errores frecuentes
- Mirar al suelo todo el rato: intenta llevar la mirada al frente.
- Ir deprisa: el equilibrio se entrena mejor lento y controlado.
Variantes
Más fácil
Camina con una mano apoyada en la pared y deja un pequeño espacio entre los pies.
Más exigente
Hazlo sin apoyo y, más adelante, con pasos más largos y la mirada al frente.
Precauciones
Hazlo siempre cerca de un apoyo firme (pared o encimera). Si te mareas, para y siéntate. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Ministerio de Sanidad. «Guía para desarrollar programas de ejercicio físico multicomponente» (fragilidad y caídas): fuerza, equilibrio, marcha y resistencia en mayores. sanidad.gob.es
- VIVIFRAIL. Programa de ejercicio físico multicomponente por nivel funcional para la prevención de la fragilidad y las caídas. vivifrail.com
- NHS. «Balance exercises»: ejercicios básicos de equilibrio y estabilidad. nhs.uk