Sin material
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Equilibrio con cambio de peso
Empieza a entrenar el equilibrio de forma segura pasando el peso de un pie al otro, despacio y con apoyo.
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Plancha en la pared
Activa toda la zona central del cuerpo de forma suave, de pie contra la pared y sin bajar al suelo.
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Círculos de hombros
Suelta la tensión del cuello y los hombros con círculos amplios y lentos, de pie o sentado.
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Caminar en línea (talón-punta)
Entrena el equilibrio y la coordinación caminando talón contra punta, como sobre una línea.
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Marcha en el sitio
La forma más fácil de activarte en casa: entra en calor y mueve las piernas, ideal como calentamiento o pausa activa.
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Flexión de pared
La forma más amable de trabajar pecho, hombros y brazos: de pie, apoyado en la pared y a tu ritmo.
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Puente de glúteos
Fortalece glúteos y zona baja de la espalda tumbado en el suelo, sin impacto. Amable con las articulaciones.
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Movilidad diaria en 10 minutos
Diez minutos de movimientos suaves, sin material, para empezar el día con las articulaciones despiertas.
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Elevación de gemelos
La elevación de gemelos fortalece la parte baja de las piernas y te ayuda con el equilibrio y el empuje al caminar o subir escaleras. Es un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa apoyándote en una pared o el respaldo de una silla. Cómo se hace, paso a paso Errores frecuentes Variantes Más fácil…