Alternar entre redondear y arquear la espalda devuelve movilidad a toda la columna, segmento a segmento. Esta versión sentada es cómoda y accesible, ideal para soltar la espalda por la mañana o tras estar mucho rato sentado.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate erguido, con las manos apoyadas sobre los muslos.
- Redondea la espalda llevando el ombligo hacia dentro y la barbilla hacia el pecho, como un gato.
- Después arquea suavemente, sacando pecho y mirando un poco hacia arriba. Alterna despacio al ritmo de la respiración.
Errores frecuentes
- Forzar el cuello al mirar arriba: el movimiento acompaña, no tira.
- Ir rápido sin acompañar con la respiración.
Variantes
Más fácil
Haz movimientos pequeños, solo lo cómodo, sin buscar todo el recorrido.
Más exigente
Aumenta el recorrido y enlaza varias repeticiones lentas y fluidas.
Precauciones
Trabaja en un rango cómodo y evita forzar si tienes molestias de espalda. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Ministerio de Sanidad. «Estilos de vida saludable — Actividad física»: tipos de actividad e intensidad (leve, moderada, vigorosa). sanidad.gob.es
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad explicados para personas mayores. nia.nih.gov
- NHS. «Strength exercises»: ejercicios de fuerza sencillos para hacer en casa. nhs.uk