Dibujar círculos con los hombros lubrica la articulación y suelta la tensión del cuello y la parte alta de la espalda. Puedes hacerlo de pie o sentado, en cualquier momento del día.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte erguido, de pie o sentado, con los brazos relajados a los lados.
- Lleva los hombros hacia arriba, atrás y abajo, dibujando círculos amplios y lentos.
- Haz varios círculos hacia atrás y luego varios hacia delante.
Errores frecuentes
- Hacer los círculos rápidos y pequeños: mejor amplios y lentos.
- Dejar los hombros tensos y subidos hacia las orejas.
Variantes
Más fácil
Haz círculos pequeños y cómodos, sin forzar el rango.
Más exigente
Extiende los brazos a los lados y dibuja círculos mayores con todo el brazo.
Precauciones
Movimiento suave; para si notas pinchazos en el hombro y reduce el tamaño del círculo. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Ministerio de Sanidad. «Estilos de vida saludable — Actividad física»: tipos de actividad e intensidad (leve, moderada, vigorosa). sanidad.gob.es
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad explicados para personas mayores. nia.nih.gov
- NHS. «Strength exercises»: ejercicios de fuerza sencillos para hacer en casa. nhs.uk