El agua templada es un entorno ideal para mover las articulaciones con suavidad: te sostiene, relaja la musculatura y permite llegar a rangos que en seco cuestan más. Una sesión de movilidad en el agua deja el cuerpo suelto y la mente tranquila.
Para quién es
Para todos los niveles, incluso sin saber nadar: se hace de pie donde haces pie. Va especialmente bien si notas rigidez o si quieres una sesión tranquila y agradable.
Cómo hacerla
- Con el agua a la altura del pecho, haz círculos amplios de hombros y de brazos.
- Balancea cada pierna adelante-atrás y a los lados, sujetándote al bordillo si lo necesitas.
- Gira suavemente el tronco de lado a lado y termina con estiramientos mantenidos, aprovechando que el agua relaja.
Hazla en agua templada y con movimientos lentos, disfrutando de la sensación de ligereza. Es una sesión perfecta para los días de descanso activo o tras una actividad más intensa.
Cómo progresar
Aumenta poco a poco el recorrido de cada movimiento, siempre dentro de lo cómodo, y mantén un poco más los estiramientos. La movilidad mejora con repetición suave y constante.
Precauciones
Quédate donde haces pie y sujétate al bordillo en los ejercicios de equilibrio. Trabaja sin dolor ni rebotes. Si te enfrías, sal del agua. Ante dudas sobre tu caso, coméntalo con un profesional que te conozca.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Ministerio de Sanidad. «Estilos de vida saludable — Actividad física»: clasifica nadar y el ejercicio en el agua como actividad aeróbica. sanidad.gob.es
- National Institute on Aging (NIH). «Exercise and Physical Activity»: la natación y el ejercicio acuático como actividad aeróbica de bajo impacto. nia.nih.gov
- «Effectiveness of the aquatic physical therapy exercises to improve balance, gait, quality of life and reduce fall-related outcomes in healthy community-dwelling older adults: A systematic review and meta-analysis», PLOS ONE, 2023. journals.plos.org