No se trata solo de hacer ejercicio: cada vez se habla más de cuánto tiempo pasamos sentados. Y resulta que estar muchas horas en la silla pasa factura aunque entrenes un rato al día.
Qué está pasando
Las recomendaciones de salud han incorporado un mensaje claro: además de moverte, conviene reducir el tiempo sedentario. Pasamos muchas horas sentados (tele, lectura, transporte) y eso tiene un efecto propio sobre la salud.
Qué dice la evidencia
Las guías recomiendan limitar el tiempo sentado y sustituir parte de él por actividad de cualquier intensidad. El mensaje resumido es sencillo: cualquier movimiento es mejor que estar quieto, y romper los ratos largos sentados ya suma.
Qué puedes hacer tú
- Levántate cada 30-60 minutos: estírate o da una vuelta corta.
- Aprovecha pausas para una rutina express o caminar un poco.
- Asocia el movimiento a momentos del día (anuncios de la tele, llamadas).
En resumen
Entrenar está muy bien, pero también importa no pasar el día sentado. Romper los ratos largos y moverte a menudo es una forma fácil de cuidarte.
Para profundizar
Romper el sedentarismo es más fácil con un plan: mira cómo organizar tu semana, mete a diario la movilidad de 10 minutos y, si empiezas, la guía de cómo empezar a entrenar después de los 50.
Fuentes
Referencias reales en las que se apoya este contenido:
- Organización Mundial de la Salud. «Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios», 2020: reducir el tiempo sedentario. who.int
- Ministerio de Sanidad. «Estilos de vida saludable — Actividad física». sanidad.gob.es
- CDC. «Physical Activity for Older Adults». cdc.gov